Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię. Mam 3 treningi siłowe + 1 cardio w tygodniu. Ale trenuję do tego trochę kosza i w tym tygodniu wyszło tak, że do siłowni doszły jeszcze dwa treningi w kosza, a więc coś jakby 3 siłowe + 3 cardio. I właśnie dziś po powrocie z kosza poleciała mi z nosa krew. Zdaję sobie sprawę, że to duża liczba treningów, ale [...]
zastanawiam się czy można na kolację zamiast pieczywa (razowe pełneziarno) zastapić otrębami pszennymi owocowymi (malina, truskawka)firmy kupiec ? oczywiście cel to redukcja a kolacja coś takiego : -Pucha tuńczyka lub inne białko (serek, jajca, rybka) -2 kromki (tutaj chciałbym zastąpic otrębami) -warzywa Czy te otręby nie sa zdrowsze od pieczywa [...]
Witam! Jestem nowy i ogolnie od 2 tygodni zacząłem przygode z siłownią i dietą. Jestem średniej budowy ważę 69,2kg na 175cm wzrostu. Mam 16 lat. Tak wiem, że to nie czas na odchudzanie itp. bo organizm się rozwija. Jestem tego świadomy. Jednakże nie chce się pozbywać kosmicznej liczby kilogramów. W planie mam zamiar zrzucić 6-8 kilogramów w ciągu [...]
[...] z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda prostopadle do ziemii, 4 sety to brzuszki i 4 to drugie) Martwy ciąg 6/12 Biceps młotkowe 8/8 Triceps [...]
Witam trenuje boks kilka miesiecy mam 17 lat 188cm i 93kg.Własnie zaczeły się pierwsze zawody , sparingi i widzę że nie daje rady kondycyjnie i jakoś tak czuje się "niekomfortowo" z moją wagą. I mam prośbe.Żeby ktoś dokladnie napisał w jaki sposob zrobić dobra kondycje i przy tym zbić wage do 80kg.Mam zamiar zrobić to do września czyli około 3 [...]
Od jakiegoś czasu zmagam się z problemem strasznej senności po treningu, praktycznie po każdym treningu muszę położyć się spać bo jestem tak zmęczony. Nie jestem zwolennikiem przedtreningówek ale ostatnio zacząłem je stosować myśląc że to mi coś pomoże. Na treningu efekt był ale po treningu dalej to samo. Ćwiczę na siłowni ok półtora roku, obecnie [...]
Witam. Jestem początkujacym i od kilku dni zaczołem ćwiczyć na domowej "siłowni". Mam dostępny atlas worek treningowy i zajakieś 2 tygodnie hantelki. Ćwicze 3/4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć robić to na poważnie. Moje warunki to 183cm wzrost waga 67 kg wiek 16. Słyszałem ,że 60% efektu końcowego zależy od diety dlatego chce taka zastosować( [...]
Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata [...]
[...] kazdy umiescilby swoje zestawienie najlepszych odzywek.Pozwoliloby to sie lepiej zorientowac kupujacym,poniewaz pod reka mieliby opinie innych o danym produkcie.Mam na mysli cos takiego: (to sa tylko przyklady) 1.kreatyna - Olimp kreatyna powder 2.gainer - Hi Tec Mass gain 3.bialko - Megabol Egg pro 4.aminokwasy - Weider BCAA 5.HMB - Olimb HMB [...]
Tak jak obiecałem i Ja zademonstruje wyniki ktore osiagnołem po roku pracy :) Pierwsze 2 fotki jak ąłtwo sie domyślic przed treningami przepraszam za pozy ale wowczas nie myślałem ,że uzaleznie sie tym sportem i zostały zrobione spontanicznie for fun cos jednak przedstawiają
Otóż ćwiczę od dwóch miesięcy i jedynie w czym jest efekt to siła. Natomiast chudnę, zostało mi już tylko 61 kg. Jak działają odżywki? Czy po stosowaniu 2 tygodnie już przybiorę na wadze i czy regularne ćwiczenia pozwolą mi ją utrzymać czy po zaprzestaniu szybko schudnę? Bo nie zamierzam brać długo odżywek, chcę jednorazowo zdobyć 3-4 kg i to [...]
Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]
Siema, mam pytanie, otóż chciałbym się dowiedzieć czy posiłek niżej wymieniony jest dobry na kolacje : Twaróg chudy 250g 2 banany Miód 2 łyżeczki Mleko 2% Spiłem sobie to przed chwilą w postaci shake, ale zobaczyłem na tabeli kalorii i wydaje mi się, że za dużo węgli :/ nie jestem jakimś ekspertem, ale wydaje mi się, że węglowodany pochodzące z [...]
Witam ,o to kursy od bukmachera na dzisiejsze walki 04:30 Feitosa Glaube - Slowinski Paul K-1 World Grand Prix - Osaka K-1 1.45 2.70 04:30 Hong Man Choi - Lebanner Jerome K-1 World Grand Prix - Osaka K-1 3.15 1.35 04:30 Musashi - Arrab Chalid K-1 World Grand Prix - Osaka K-1 1.30 3.50 04:30 Hoost Ernesto - Fujimoto [...]
Witam :) Jestem z rocznika 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak [...]
Witam Od kilku dni jestem na IF celem jest delikatna redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na [...]
Cześć, mam nietypowe pytanie. Nie wiem, czy wybrałem dobry dział, ale jeśli zły to proszę o przeniesienie. Do sedna. Za około 2-3 tygodnie zacznę pracę w sklepie z odżywkami i suplementami i dobrze by było gdybym co nieco wiedział na temat odzywek by w razie czego coś doradzić :) Sam trenuję ponad rok, co mi było potrzebne to znam, ale przyszedł [...]
[...] zrobic przerwe od krety i staków kreatynowych by nastepny zwykly mono jablaczany i staki dobrze podzialaly na mnie i po za tym wiem ze od krety jest przyrost miesnia sercowego wiec nie mozna za czesto brac juz 2 miesiace bez odzywek jade i chce teraz cos wziac aby nie kreatyne gainery to i tak kupie swoja drogą co byscie jeszcze radzili ZMA??
Witam, niedawno zgłosiłem się do Jednostki Strzeleckiej, mam 14 lat i niezbyt dużo siły... w domu posiadam hantle o wadze 5 kg jeden i praktycznie nie wiem co z nimi robić, a wręcz nie wiem jak mam się do nich zabrać a co najgorsze nie wiem jakie partie mięśni trenować aby uzyskać jak najlepsze rezultaty sprawnościowe. Czy mógł by mi ktoś [...]
Witam, z góry przepraszam jeżeli napisałem w nie odpowiednim dziale. Wracając do tematu, pisze do was w dość nie typowej sprawie. Ostatnio zauważyłem ze po treningach klatki piersiowej lewa strona mi bardzo puchnie, a prawa wygląda normalnie. Poniżej przedstawię zdjęcie żeby było jasne o co mi chodzi. http://i45.tinypic.com/307lnh1.jpg Moze są [...]
